Ademsteun is een veelgehoorde term bij zangers en zanglessen. Maar wat is ademsteun nu precies?
Hoe zet je het in en wat kan het voor jou betekenen?
Ademsteun kan je helpen die moeilijke, hoge noten er goed uit te krijgen. Door te oefenen met je ademsteun kan ook jij die lange noten mooi zingen. Je hoeft minder vaak adem te halen tussendoor en dat is aangenamer om naar te luisteren.
Hoe werkt ademsteun?
Je ademhaling wordt geregeld door je middenrif. Deze grote sterke spier zit vast aan je longen.
Het middenrif regelt helemaal automatisch onze ademhaling door zich uit te rekken en te ontspannen. Na een inademing ontspant het middenrif en loopt de lucht weer weg.
Als je gebruik wilt maken van je ademsteun zal je zelf je middenrif moeten gaan beïnvloeden. Je wilt namelijk zo lang mogelijk gebruik maken van de lucht die je hebt ingeademd. Je wilt dus eigenlijk dat je middenrif zo lang mogelijk beneden blijft.
Om dat voor elkaar te krijgen heb je hulp nodig van diverse spieren. Je middenrif is een sterke spier dus zeker in het begin zal het niet makkelijk zijn om je ademsteun goed in te zetten.
Oefenen met je ademsteun
Om goed te voelen hoe je ademhaling werkt leg je beide handen op je onderste ribben. Als je uitademt voel je dat je ribben naar binnen bewegen. Je middenrif gaat nu omhoog. Adem je in dan bewegen je ribben naar buiten, je middenrif gaat naar beneden. Je ribben en middenrif zitten aan elkaar vast. En dat is mooi want dat betekent dat je met je ribben je middenrif kunt beïnvloeden.
Hoe langer jij je ribben breed kunt houden, hoe langer je uitademing duurt. Hierdoor kan je beter en gemakkelijker hele lage of hele hoge noten zingen. Ook noten langer aanhouden of lange zinnen in één keer door zingen lukt beter als je jouw ademsteun onder controle hebt.
Controle over je middenrif
Je ribben breed houden, dat is de truc om langer je middenrif beneden te houden. Maar hoe doe je dat? Er zijn 3 spiergroepen die je daarbij helpen. Je lage buikspieren (rond je navel), rugspieren en lendenspieren.
Na een inademing zet je langzaam spanning op je buikspieren. Met een langzame beweging trek je je navel naar binnen. Tegelijkertijd zet je spanning op je rug- en lendenspieren. Hierdoor kan je de ribben breed houden waardoor je de inademing langer vast kunt houden.
Dit lukt je vast niet meteen de eerste keer. Het vergt wat oefening en training van je spieren om ze zo beheerst te gebruiken. Je zal het, zeker in het begin, ook niet heel lang volhouden. Maar oefening baart kunst. En een goede conditie zal je ook zeker helpen.
Blijf oefenen met je ademsteun, het is de moeite zeker waard!
Voordelen van het gebruik van ademsteun
Het gebruik van ademsteun heeft tijdens het zingen veel voordelen. Je krijgt een veel groter bereik. Je zult veel hogere én lagere noten kunnen zingen dan eerst. Doordat je met het gebruik van ademsteun een veel langere adem hebt kun je langere zinnen zingen. Zonder halverwege adem te moeten halen of blauw aan te lopen.
Door het gebruik van ademsteun krijg je een beter zangtechniek. Je zult veel minder, of helemaal niet meer, hees worden van het zingen. En doordat je zo gecontroleerd je adem kan gebruiken zal je met meer volume kunnen zingen.
Zo zie je, het gebruik van ademsteun heeft veel voordelen en zal je zeker helpen om beter te leren zingen. Het is een techniek die je goed kunt inzetten tijdens je online zanglessen.
